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半马更容易发生意外? 跑马拉松需心存敬意

In 功率管
on 01/13
by 佐佐
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Tags 体育学刊
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  11月19日重庆国际半程马拉松赛赛道上,一名33岁男子参加个人首个半程马拉松时,在19公里处倒地,最终抢救无效死亡。这是继11月6号新乡马拉松后,又一名参赛者猝死。

  引自:肖克凡.我国马拉松选手猝死事件调查研究.体育教育学刊,2016(32)5:18-21 以上数据不包括,2017年厦门半程,2017新乡马拉松,以及2017重庆半程事件。从数据中可以看出高危人群:20~30岁。

  为什么会猝死呢?诱发猝死的原因比较多,包括长期熬夜、抽烟酗酒、剧烈运动、暴饮暴食、疲劳过度等,天气炎热也会使猝死的风险增加。也包括个人的内在原因(心脏性猝死)和外在原因(运动量过大,超出自己的极限)。

  许多“菜鸟”跑者都认为,半马是全程马拉松打了个五折,难度也相应打了五折。半马可以靠自己的意志力坚持下来。其实不然 如果没有经受过训练,不知道自己极限在哪里,贸然参赛,增加猝死几率。

  半程的最后2公里已经是的极点,也是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是感到最难受的时期,心跳及呼吸加快,并感到肌肉无力;增加了猝死条件。

  参加马拉松比赛,需要对自身身体情况有比较清晰的了解,首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查,特别是心脏,心电图,血压常规检查。如果检查不合格千万不要冒险参赛。

  2、系统训练。日常训练和系统化的训练非常重要。备赛训练最好在比赛日之前21周开始,连续不断地进行21周,每周训练四次,强度和时间在每周都要有所调整。

  极限点就是指跑步过程中,感到最“难受”的阶段,心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,意识中会出现放弃的念头。如果感觉不适,放慢速度,或者停止比赛,但是不要立刻停下来,慢走,直至恢复。

  剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。例如先走一走,然后做一些肢体的拉伸运动,这些“缓冲”会减少猝死。